1. ปรับท่าทางการนั่ง
เริ่มจากนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น แนบชิดพนักพิงเก้าอี้ ปรับระดับเก้าอี้ให้ต้นขาขนานกับพื้น เท้าแตะพื้นทั้ง 2 ข้าง ปรับระดับเก้าอี้ให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา กับโต๊ะทำงานและคีย์บอร์ด ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตาขนานกับขอบบนของจอ หาเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง เปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย ทุก ๆ 30-60 นาที
2. ปรับเก้าอี้
สิ่งที่สำคัญเลยคือเป็นเก้าอี้ที่ปรับระดับและทิศทางได้ยิ่งดี เก้าอี้ควรมีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง ปรับระดับความสูงของพนักพิงให้รองรับช่วงเอว ปรับความลึกของเบาะนั่งให้ต้นขาขนานกับพื้น ปรับความแข็งของพนักพิงให้รองรับสรีระ
3. ปรับโต๊ะทำงาน
ปรับระดับโต๊ะให้เหมาะกับเก้าอี้ ข้อศอกทำมุม 90 องศา กับคีย์บอร์ดวางคีย์บอร์ดให้ตรงหน้า ระยะห่างจากลำตัวประมาณ 10 นิ้ว วางเม้าส์ให้ใกล้คีย์บอร์ด ใช้แผ่นรองเมาส์เพื่อลดแรงกดทับข้อมือ
4. อุปกรณ์เสริม
ใช้หมอนรองหลังเพื่อรองรับสรีระให้พอดี ใช้ที่วางเท้าหากเก้าอี้สูงเกินไปในกรณีที่เก้าอี้ที่ปรับความสูงไม่ได้ ใช้ขาตั้งโน้ตบุ๊คเพื่อปรับระดับหน้าจอให้พอดีกับสายตาและพอดีกับท่านั่งทำงาน
5. ออกกำลังกาย
6. พักผ่อน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เวลาตื่นให้ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปมาหลังตื่นนอน อย่าเคลื่อนไหวตัวเร็วเกินไปหลังตื่นนอน
7. ปรึกษาแพทย์
ถ้าทำตามวิธีที่ถูกต้องแล้วยังประสบปัญหาอาการปวดหลังไม่หายหรือจนกลายเป็นปวดหลังเรื้อรัง ควรรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและทำการรักษาอย่างถูกต้องถูกวิธี
วิธีแก้จากการนั่งทำงานแล้วปวดหลัง
- นั่งหลังตรง แนบชิดพนักพิงเก้าอี้
- ข้อศอกทำมุม 90 องศา กับคีย์บอร์ด
- หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตา
- เท้าแตะพื้นทั้ง 2 ข้าง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ ควรลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 30-60 นาที
- เลือกเก้าอี้และโต๊ะทำงานที่เหมาะกับสรีระ
ด้วยเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้ คุณสามารถนั่งทำงานได้โดยไม่ปวดหลัง เพียงปรับท่าทางให้ถูกต้อง เลือกเก้าอี้และโต๊ะทำงานที่เหมาะสม และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่ Facebook “หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์“