เว็บไซต์หางาน Part Time และประกาศรับสมัครงานทุกประเภท

นั่งทำงานแล้วปวดหลัง รวมวิธีแก้จากการนั่งเป็นเวลานาน

นั่งทำงานแล้วปวดหลัง รวมวิธีแก้จากการนั่งเป็นเวลานาน
นั่งทำงานแล้วปวดหลัง อาการนี้ใคร ๆ ก็สามารถเป็นได้ ถึงแม้ความเป็นจริงแล้วจะไม่มีใครอยากเป็นก็ตาม แต่วิธีแก้ที่ง่าย ๆ ซึ่งทุกคนก็แก้ได้ก็คือการปรับเปลี่ยนท่านั่งนั้นเองการที่เรานั่งผิดท่าเป็นเวลานานอาจส่งผลร้ายมากกว่าที่คิดหรืออาจกลายเป็นอาการปวดแบบเรื้อรังจนต้องไปหาหมอบ่อยจนทำให้งานเสียการเลยก็ว่าได้วันนี้ PartTimeTH มีวิธีง่าย ๆ ที่จะแก้อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานมาให้ทุกคนได้ไปลองทำตามกัน
นั่งทำงานที่ถูกวิธี

1. ปรับท่าทางการนั่ง

เริ่มจากนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น แนบชิดพนักพิงเก้าอี้ ปรับระดับเก้าอี้ให้ต้นขาขนานกับพื้น เท้าแตะพื้นทั้ง 2 ข้าง ปรับระดับเก้าอี้ให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา กับโต๊ะทำงานและคีย์บอร์ด ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตาขนานกับขอบบนของจอ หาเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง เปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย ทุก ๆ 30-60 นาที

2. ปรับเก้าอี้

สิ่งที่สำคัญเลยคือเป็นเก้าอี้ที่ปรับระดับและทิศทางได้ยิ่งดี เก้าอี้ควรมีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง ปรับระดับความสูงของพนักพิงให้รองรับช่วงเอว ปรับความลึกของเบาะนั่งให้ต้นขาขนานกับพื้น ปรับความแข็งของพนักพิงให้รองรับสรีระ 

3. ปรับโต๊ะทำงาน

ปรับระดับโต๊ะให้เหมาะกับเก้าอี้ ข้อศอกทำมุม 90 องศา กับคีย์บอร์ดวางคีย์บอร์ดให้ตรงหน้า ระยะห่างจากลำตัวประมาณ 10 นิ้ว วางเม้าส์ให้ใกล้คีย์บอร์ด ใช้แผ่นรองเมาส์เพื่อลดแรงกดทับข้อมือ 

4. อุปกรณ์เสริม

ใช้หมอนรองหลังเพื่อรองรับสรีระให้พอดี ใช้ที่วางเท้าหากเก้าอี้สูงเกินไปในกรณีที่เก้าอี้ที่ปรับความสูงไม่ได้ ใช้ขาตั้งโน้ตบุ๊คเพื่อปรับระดับหน้าจอให้พอดีกับสายตาและพอดีกับท่านั่งทำงาน 

5. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อหลังและคอเป็นประจำเพื่อคลายเส้นหรือฝึกโยคะเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ออกกำลังกาย

6. พักผ่อน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เวลาตื่นให้ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปมาหลังตื่นนอน อย่าเคลื่อนไหวตัวเร็วเกินไปหลังตื่นนอน 

7. ปรึกษาแพทย์

ถ้าทำตามวิธีที่ถูกต้องแล้วยังประสบปัญหาอาการปวดหลังไม่หายหรือจนกลายเป็นปวดหลังเรื้อรัง ควรรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและทำการรักษาอย่างถูกต้องถูกวิธี 

วิธีแก้จากการนั่งทำงานแล้วปวดหลัง

  • นั่งหลังตรง แนบชิดพนักพิงเก้าอี้
  • ข้อศอกทำมุม 90 องศา กับคีย์บอร์ด
  • หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตา
  • เท้าแตะพื้นทั้ง 2 ข้าง
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
  • หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ ควรลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 30-60 นาที
  • เลือกเก้าอี้และโต๊ะทำงานที่เหมาะกับสรีระ

ด้วยเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้ คุณสามารถนั่งทำงานได้โดยไม่ปวดหลัง เพียงปรับท่าทางให้ถูกต้อง เลือกเก้าอี้และโต๊ะทำงานที่เหมาะสม และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่ Facebook “หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์

Share:

ความคิดเห็น

ประกาศที่เกี่ยวข้อง

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การที่พนักงานหมดไฟจากการทำงาน เป็นได้หลายสาเหตุด้วยกัน โดยทาง…
บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพที่ดีมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเข้าทำงานจริงๆ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียว การมีทักษะที่เหมาะสมและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นมีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมพร้อมกับทักษะในสายงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในองค์กร โดยในวันนี้ PartTimeTH…
วิธีรับมือคน Toxic ในสถานที่ทำงาน ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?

วิธีรับมือคน Toxic ในสถานที่ทำงาน ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?

ในสถานที่ทำงาน หลายคนอาจพบเจอกับบุคคลที่มีพฤติกรรมที่ทำให้บรรยากาศการทำงานตึงเครียด และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้อื่น คนเหล่านี้ถูกเรียกว่า “คน Toxic”…

หัวข้อ

ประกาศล่าสุด

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

มีใครกำลังมองหางานอยู่หรือไม่ ? ประกาศรับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม ประจำสาขาเซ็นทรัลเวิร์ลด์ และ…
[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

ประกาศรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา โดยรับสมัครด้วยตนเอง ตั้งแต่วันที่…

บทความล่าสุด

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การที่พนักงานหมดไฟจากการทำงาน เป็นได้หลายสาเหตุด้วยกัน โดยทาง…
บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพที่ดีมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเข้าทำงานจริงๆ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียว การมีทักษะที่เหมาะสมและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นมีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมพร้อมกับทักษะในสายงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในองค์กร โดยในวันนี้ PartTimeTH…