เทคนิคจัดการอารมณ์ เมื่อเจอกับสถานการณ์เชิงลบ

1. หยุดชั่วคราวและหายใจลึกๆ: เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบ ให้หยุดชั่วคราวและหายใจลึกๆ สักครู่ เพื่อช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยลดความตึงเครียด

2. สังเกตและรับรู้ความรู้สึก: พยายามสังเกตและรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน อย่าพยายามกดดันความรู้สึกนั้นออกไป แต่ให้เข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านั้นเป็นธรรมชาติและจะผ่านไป

3. เปลี่ยนโฟกัส: ลองเปลี่ยนโฟกัสจากสถานการณ์เชิงลบไปสู่สิ่งที่เป็นบวกหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น การมีสุขภาพดีหรือการมีคนที่รักและสนับสนุนคุณ

4. ฝึกการผ่อนคลาย: การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำโยคะ การนั่งสมาธิ หรือการฝึกฝนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

5. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ: การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่คุณไว้ใจสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกและได้รับมุมมองใหม่ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

6. จัดการความคิดของคุณ: พยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นเชิงบวก ลองถามตัวเองว่า “ความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่?” และ “มีหลักฐานอะไรที่สนับสนุนหรือขัดแย้งกับความคิดนี้?”

7. หากิจกรรมที่คุณชื่นชอบ: การทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง หรือการเดินเล่นในธรรมชาติ สามารถช่วยให้คุณลืมเรื่องราวที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้

8. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เรารู้สึกดีและลดความเครียด

9. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้สำเร็จจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีความสามารถและเป็นประโยชน์