สนามอารมณ์ในที่ทำงาน ถ้าอยู่ต่อแล้วทนไม่ไหวให้รีบออกมา

การมีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ในที่ทำงานเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน ก็จำเป็นต้องมีวิธีรับมือที่เหมาะสม

เทคนิคจัดการกับสนามอารมณ์ในที่ทำงาน

1. ทำความเข้าใจตัวเอง

• สังเกตตัวเอง: พยายามสังเกตว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้อารมณ์แปรปรวน เช่น งานที่เยอะเกินไป การถูกวิจารณ์ หรือความสัมพันธ์ส่วนตัว
• หาสาเหตุ: เมื่อรู้ตัวแล้ว ลองหาสาเหตุที่แท้จริงว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้

2. ฝึกควบคุมอารมณ์

• หายใจลึกๆ: เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์เริ่มจะปะทุ ลองหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
• นับเลข: การนับเลขช้าๆ ตั้งแต่ 1-10 จะช่วยให้เรามีสมาธิและสงบลงได้
• ออกจากสถานการณ์: หากรู้สึกว่าสถานการณ์กำลังบานปลาย ลองขออนุญาตไปพักสักครู่ เพื่อให้ใจเย็นลง

3. ปรับเปลี่ยนทัศนคติ

• คิดบวก: พยายามมองโลกในแง่ดี และมองหาโอกาสจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
• ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ: ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ การยอมรับในข้อจำกัดของตัวเองและผู้อื่น จะช่วยลดความเครียดได้

4. ดูแลสุขภาพ

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
• ทานอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง

5. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี

• สื่อสารอย่างเปิดใจ: หากมีปัญหาอะไรให้ลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานอย่างตรงไปตรงมา
• ขอความช่วยเหลือ: อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หากรู้สึกว่ารับมือกับสถานการณ์ไม่ไหว

6. ฝึกสมาธิ

• การทำสมาธิ: การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจสงบและควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น