เว็บไซต์หางาน Part Time และประกาศรับสมัครงานทุกประเภท

วิธีจัดการความโกรธในเวลาทำงาน

วิธีจัดการความโกรธในเวลาทำงาน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักเกิดอารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวเวลาทำงาน หลายครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นจากเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือคนที่มาติดต่องาน อาจจะทำให้มีอารมณ์โกรธ หรือหงุดหงิดไม่พอใจ อาจทำให้จัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ยาก ซึ่งความโกรธเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ เราสามารถจัดการความโกรธได้ ด้วยสติและการจัดการกับอารมณ์ หากคุณกำลังโกรธอยู่ ลองทำตามวิธีนี้ดู

เมื่อรู้ตัวว่ากำลังโกรธ

1. หยุด : หยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่ หยุดคิด หยุดพูด หยุดพฤติกรรมที่แสดงออกถึงความโกรธ ระงับทุกอย่างที่กำลังเกิดขึ้น
2. หายใจเข้าลึกๆ : กลั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ กลั้นไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออกทางปาก ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ฝึกลมหายใจเรื่อยๆ
3. เบี่ยงเบนความสนใจ : ลุกไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า ดื่มน้ำ ฟังเพลง ยืดเส้นยืดสาย หรือทำกิจกรรมอื่นที่ช่วยให้ผ่อนคลาย พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อหาสาเหตุจริงๆ
4. คิดหาสาเหตุ : ถามตัวเองว่าอะไรทำให้โกรธ มองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง พยายามเข้าใจมุมมองของผู้อื่น

วิธีจัดการความโกรธให้ได้ผล

1. ฝึกสติ : ฝึกสมาธิ ฝึกโยคะ ฝึกหายใจ ฝึก mindfulness ช่วยให้ใจสงบ ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
2. ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงาน ลดความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดี
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
4. หาเวลาผ่อนคลาย : หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา
5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ : ระบายความรู้สึก พูดคุยปัญหา แบ่งปันประสบการณ์ เพื่อลดอาการโกรธ
6. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ : หากรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์โกรธไม่ได้ด้วยตัวเอง ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

เทคนิคเพิ่มเติม

  • พูดกับตัวเองด้วยคำพูดเชิงบวก เช่น “ใจเย็นๆ” “ฉันควบคุมอารมณ์ได้”
  • เปลี่ยนมุมมองความคิด มองโลกในแง่ดี มองปัญหาเป็นโอกาส
  • ฝึกให้อภัย ปล่อยวาง ไม่เก็บมาคิดมาก
  • ตั้งเป้าหมายในการจัดกับการความโกรธ
  • จดบันทึกเกี่ยวกับความโกรธ เพื่อเรียนรู้และพัฒนาตัวเอง
การจัดการกับความโกรธ เป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝน พัฒนาอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถทำได้สำเร็จในชั่วข้ามคืน สิ่งสำคัญคือต้องมีความตั้งใจ มุ่งมั่น และอดทน

ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่ Facebook “หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์

Share:

ความคิดเห็น

ประกาศที่เกี่ยวข้อง

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การที่พนักงานหมดไฟจากการทำงาน เป็นได้หลายสาเหตุด้วยกัน โดยทาง…
บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพที่ดีมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเข้าทำงานจริงๆ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียว การมีทักษะที่เหมาะสมและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นมีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมพร้อมกับทักษะในสายงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในองค์กร โดยในวันนี้ PartTimeTH…
วิธีรับมือคน Toxic ในสถานที่ทำงาน ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?

วิธีรับมือคน Toxic ในสถานที่ทำงาน ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?

ในสถานที่ทำงาน หลายคนอาจพบเจอกับบุคคลที่มีพฤติกรรมที่ทำให้บรรยากาศการทำงานตึงเครียด และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้อื่น คนเหล่านี้ถูกเรียกว่า “คน Toxic”…

หัวข้อ

ประกาศล่าสุด

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

มีใครกำลังมองหางานอยู่หรือไม่ ? ประกาศรับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม ประจำสาขาเซ็นทรัลเวิร์ลด์ และ…
[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

ประกาศรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา โดยรับสมัครด้วยตนเอง ตั้งแต่วันที่…

บทความล่าสุด

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การที่พนักงานหมดไฟจากการทำงาน เป็นได้หลายสาเหตุด้วยกัน โดยทาง…
บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพที่ดีมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเข้าทำงานจริงๆ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียว การมีทักษะที่เหมาะสมและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นมีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมพร้อมกับทักษะในสายงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในองค์กร โดยในวันนี้ PartTimeTH…