เว็บไซต์หางาน Part Time และประกาศรับสมัครงานทุกประเภท

อาหารคนวัยทำงาน ทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพดี

อาหารคนวัยทำงาน ทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพดี

การเลือกทานอาหารคนวัยทำงานสำคัญมาก ปัจจุบันนี้คนวัยทำงานจำนวนไม่น้อยที่ต้องเจอกับอาการเจ็บป่วย ถึงจะอายุ 20 ต้นๆ ที่ดูไฟแรงและสุขภาพดี แต่ด้วยพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในแต่ละวันขณะทำงาน เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้โรคภัย รวมถึงอาการเจ็บป่วยต่างๆ ตามเข้ามาติดๆ อาการหรือโรคภัยต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคนวัยนี้ มักเกี่ยวพันกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นโรคเครียด อาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ กระเพาะปัสสาวะอักเสบจากการนั่งทำงานติดกันนานหลายชั่วโมง ซึ่งอาการเหล่านี้รวมๆ แล้วเรียกว่า โรคออฟฟิศซินโดรม นั่นเอง วันนี้ ParttimeTH มีวิธีการทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพดีมาฝากกัน

อาหารเช้าสำคัญต่อคนวัยทำงาน

อันที่จริงอาหารเช้าสำคัญกับผู้คนทุกวัย โดยเฉพาะกับเด็กวัยเรียนและผู้ใหญ่ในวัยทำงาน การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่หรืออาจทำให้สมองเสื่อมได้ อาหารเช้าสำหรับชาวออฟฟิศหรือคนวัยทำงาน ลองเลือกเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล, ข้าวเหนียวหมูปิ้งแบบไม่ติดมัน เปลี่ยนจากปาท่องโก๋เป็นซาลาเปาหรือขนมจีบ เลือกน้ำเต้าหู้ร้อนๆ ใส่ธัญพืชแทนชาเย็นที่หวานจัด หรือจะเป็นนมสดพร่อง/ขาดมันเนย ทานคู่กับขนมปังโฮลวีทก็อยู่ท้อง แต่ถ้าพอมีเวลา ข้าวต้มหมูหรือโจ๊กหมูเพิ่มไข่ ก็เป็นมื้อเช้าที่ดีและทำให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วน

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของคนวัยทำงาน

สำหรับมนุษย์วัยทำงาน จะขาดเครื่องดื่มอย่างชา กาแฟ ตัวช่วยเพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่าไปไม่ได้ และทุกคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่ละแก้วมีปริมาณน้ำตาลอยู่มากพอสมควร ซึ่งน้ำตาลปริมาณมากนี้อาจทำให้คุณลงพุง เป็นโรคอ้วน และหากบริโภคอยู่เป็นประจำก็อาจทำให้เป็นเบาหวาน ยิ่งถ้าร้านไหนใช้ครีมเทียมที่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ ก็จะเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของคนวัยทำงาน

ดังนั้นลองค่อยๆ ปรับพฤติกรรม จากเครื่องดื่มหวานๆ สั่งให้เป็นแบบหวานน้อย เปลี่ยนจากนมข้นหรือครีมเทียม เป็นนมพร่องมันเนย นมขาดมันเนย หรือนมถั่วเหลือง หากต้องดื่มกาแฟ ก็ควรเลือกเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ส่วนน้ำอัดลมลองเปลี่ยนเป็นแบบน้ำตาล 0% และที่สำคัญคือระหว่างวันต้องอย่าลืมดื่มน้ำเปล่า เพราะน้ำเปล่าก็ช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นขึ้นได้ และน้ำยังเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายของเราอีกด้วย

ของว่างสำหรับคนวัยทำงาน

ของว่างหรืออาหารว่าง สิ่งที่ขาดไม่ได้ระหว่างนั่งทำงานหรือประชุม จนทำให้หลายคนมีพฤติกรรมการกินจุบจิบที่ทำลายสุขภาพไปโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าไม่มีขนมให้กินระหว่างวันก็คงจะง่วงเหงาหาวนอนกัน ในเมื่อเลิกไม่ได้ ก็ไปดูดีกว่าว่า ของว่างแบบไหนที่จะไม่ทำลายสุขภาพของพวกเราชาวออฟฟิศ

เทคนิคการเลือกของว่างของคนวัยทำงาน อันดับแรกคืองดขนมที่มีน้ำตาลสูง แม้น้ำตาลจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่า แต่ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปก็ทำให้ง่วงได้ ทั้งยังเสี่ยงต่อการลงพุง โรคอ้วน และโรคเบาหวานอีกด้วย ของว่างสำหรับคนวัยทำงานที่เราอยากแนะนำ คือ ผลไม้สด ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน งดเว้นผลไม้อบแห้งอย่างเด็ดขาด! ผลไม้สดน้ำตาลน้อยที่เราอยากแนะนำ เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ ชมพู่ ฯลฯ หรือจะเป็นเหล่าพืชหัว-ธัญพืช อย่าง ข้าวโพด มันต้ม เผือกต้ม ลูกเดือย ฟักทองต้ม และถั่วชนิดต่างๆ

สรุปการเลือกทานอาหารคนวัยทำงาน

อาหารที่ดีและมีประโยชน์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่นอกจากอาหารแล้ว ควรหมั่นออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหาเวลาผ่อนคลายจากงาน เพราะแม้งานจะหนักแค่ไหน แต่ Work life balance ก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นอย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง จะได้ตื่นเช้ามาทำงานอย่างสดใสในทุกๆ วันกัน

ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่ Facebook “หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์

Share:

ความคิดเห็น

ประกาศที่เกี่ยวข้อง

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การที่พนักงานหมดไฟจากการทำงาน เป็นได้หลายสาเหตุด้วยกัน โดยทาง…
บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพที่ดีมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเข้าทำงานจริงๆ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียว การมีทักษะที่เหมาะสมและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นมีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมพร้อมกับทักษะในสายงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในองค์กร โดยในวันนี้ PartTimeTH…
วิธีรับมือคน Toxic ในสถานที่ทำงาน ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?

วิธีรับมือคน Toxic ในสถานที่ทำงาน ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?

ในสถานที่ทำงาน หลายคนอาจพบเจอกับบุคคลที่มีพฤติกรรมที่ทำให้บรรยากาศการทำงานตึงเครียด และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้อื่น คนเหล่านี้ถูกเรียกว่า “คน Toxic”…

หัวข้อ

ประกาศล่าสุด

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

มีใครกำลังมองหางานอยู่หรือไม่ ? ประกาศรับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม ประจำสาขาเซ็นทรัลเวิร์ลด์ และ…
[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

ประกาศรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา โดยรับสมัครด้วยตนเอง ตั้งแต่วันที่…

บทความล่าสุด

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การที่พนักงานหมดไฟจากการทำงาน เป็นได้หลายสาเหตุด้วยกัน โดยทาง…
บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพที่ดีมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเข้าทำงานจริงๆ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียว การมีทักษะที่เหมาะสมและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นมีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมพร้อมกับทักษะในสายงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในองค์กร โดยในวันนี้ PartTimeTH…