5 เทคนิคดูแลสุขภาพ เพื่อหนุ่มสาววัยทำงาน ควรดูแลตนเองอย่างไร ?

2. ออกกำลังกายตามอายุเพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผ่อนคลาย ลดความเครียด แต่ยังช่วยกระตุ้นสารเอนโดรฟิน ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี และส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

สำหรับสาววัยทำงาน ที่อาจไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน เปลี่ยนออฟฟิศให้กลายเป็นฟิตเนสส่วนตัว

ทริคเด็ดออกกำลังกายง่าย ๆ ในออฟฟิศ

• เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได: เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง เผาผลาญพลังงาน และยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต
• ลุกขึ้นยืนทุก 30 นาที: นั่งทำงานนาน ๆ ส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบ ๆ หรือทำท่าบริหารร่างกายเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อย
• ยืดเหยียดระหว่างทำงาน: หาเวลาว่างระหว่างวัน ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการตึง และป้องกันออฟฟิศซินโดรม
• เดินไปคุยงานแทนการโทร: แทนที่จะโทรหาเพื่อนร่วมงาน ลุกขึ้นเดินไปคุย เป็นการเพิ่มกิจกรรม เผาผลาญพลังงาน และสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
• พักกลางวันแบบแอคทีฟ: แทนที่จะนั่งทานอาหารกลางวันเฉย ๆ ลองออกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และรู้สึกสดชื่น
• เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายของออฟฟิศ: หลาย ๆ ออฟฟิศมีกิจกรรมออกกำลังกายสำหรับพนักงาน เช่น โยคะ แอโรบิค ลองเข้าร่วม เป็นการผ่อนคลาย สนุกสนาน และได้ออกกำลังกายไปพร้อมกัน

การออกกำลังกายตามช่วงอายุ

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในออฟฟิศแล้ว การเลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุ ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพ และช่วยให้สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น

• วัยรุ่น: เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาความแข็งแรง เช่น วิ่ง เล่นกีฬา เข้าฟิตเนส
• วัยผู้ใหญ่: เน้นการรักษาสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ
• วัยสูงอายุ: เน้นการยืดเหยียด รักษาสมรรถภาพ เช่น เดิน โยคะ ไทชิ

การออกกำลังกายที่ดี ควรเลือกประเภทที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เลือกกิจกรรมที่ชอบ ทำอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ