วิธีปรับท่านั่งออฟฟิศซินโดรม ต้องแก้ไขปัญหาอย่างไร ?

ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมในที่ทำงานหรือที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” เป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดข้อมือ เพื่อป้องกันหรือลดความเสี่ยงจากอาการเหล่านี้ ควรปรับท่านั่งให้ถูกต้องดังนี้

1. จัดตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์: หน้าจอควรอยู่ในระดับสายตา โดยที่ขอบจอด้านบนอยู่ในระดับสายตาหรือสูงขึ้นเพียงเล็กน้อย

2. เก้าอี้: ปรับระดับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เข่าตั้งฉากกับพื้นและเท้าวางราบกับพื้น หากไม่สามารถปรับเก้าอี้ได้ ควรใช้ที่รองเท้าเพื่อช่วย

3. แป้นพิมพ์และเมาส์: แป้นพิมพ์ควรอยู่ในระดับที่แขนสามารถวางอย่างสบาย โดยไม่ต้องยกไหล่ ส่วนเมาส์ควรอยู่ใกล้ ๆ แป้นพิมพ์เพื่อไม่ให้แขนต้องเอื้อมมากเกินไป

4. หลังและคอ: ควรนั่งตรงหลังและคอ โดยที่หลังชิดพนักพิงเก้าอี้ อาจใช้เบาะรองหลังช่วยในการรักษาท่านั่ง

5. การพักสายตา: พักสายตาทุกๆ 20 นาที ด้วยการมองออกไปที่อื่นในระยะไกลเพื่อผ่อนคลายสายตา

6. การยืดเส้นยืดสาย: ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการเมื่อยล้า

การใส่ใจและปรับปรุงพฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมาก และช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่ดียิ่งขึ้น