“กรมอนามัย” เตือนคน “วัยทำงาน” หากนั่งนาน 8 ชั่วโมง เมินขยับ ไม่ออกกำลังกาย เสี่ยงอ้วนลงพุง พร้อมแนะลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง เพื่อสร้างสุขภาพที่ดี
นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวถึงสถานการณ์การมีกิจกรรมทางกายในประชากรไทย โดยข้อมูลในปี 2562 พบว่ามีประชากรที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอถึงร้อยละ 74 แต่เมื่อเข้าสู่ปี 2563 ซึ่งเป็นช่วงที่เกิดการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ผู้คนส่วนใหญ่ต้องทำงานจากที่บ้าน ทำให้ระดับการมีกิจกรรมทางกายลดลง เหลือเพียงร้อยละ 54 ในปี 2564 การมีกิจกรรมทางกายของวัยทำงานก็เพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 66 แต่ยังถือว่ายังไม่เพียงพอ
จากข้อมูลที่เผยแพร่ในการประชุมสมัชชาสุขภาพแห่งชาติครั้งที่ 10 ระบุว่าการที่กลุ่มวัยทำงานมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กลุ่มวัยทำงานมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอคือการนั่งทำงานเป็นเวลานานถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
การส่งเสริมกิจกรรมทางกายในกลุ่มวัยทำงาน เพื่อป้องกันความเสี่ยงอ้วนลงพุง
เพื่อป้องกันผลกระทบจากการขาดกิจกรรมทางกาย กลุ่มวัยทำงานควรเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายให้เพียงพอ โดยสามารถสะสมกิจกรรมทางกายได้ในแต่ละช่วงเวลาของวัน เช่น ในระหว่างการทำงาน ควรลุกขึ้นยืน เดินไปดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น หรือลุกจากเก้าอี้ทำงานเพื่อยืนในช่วงเวลาเบรกทุกๆ 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรพิจารณาใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ และเดินหรือปั่นจักรยานเป็นวิธีการเดินทางที่ช่วยส่งเสริมการมีกิจกรรมทางกายมากขึ้น
คำแนะนำจากองค์การอนามัยโลกในการมีกิจกรรมทางกาย
องค์การอนามัยโลกได้แนะนำให้ผู้คนมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน กิจกรรมที่สามารถทำได้เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก หรือโยคะ นอกจากนี้ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการฝึกน้ำหนักให้ครบทุกส่วนของร่างกาย เช่น ดันพื้น สควอท หรือซิตอัพ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงานในท่าทางที่ซ้ำซาก ควรให้เวลาสำหรับการบริหารและยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงต่อไป
บทสรุปส่งท้าย
การตระหนักถึงความสำคัญของการมีกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกลุ่มวัยทำงานที่มักมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง หากเราสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายให้เพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาว
ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ PartTimeTH และ Facebook หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์
![[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา](https://parttimeth.com/wp-content/uploads/2024/09/14286-PartTimeTH-Cover.png.webp)
![[งานราชการ] รับสมัครบรรจุบุคคลเข้ารับราชการ โรงพยาบาลอ่างทอง 1 อัตรา](https://parttimeth.com/wp-content/uploads/2024/09/14285-PartTimeTH-Cover.png.webp)
