7 ท่านั่งทํางานที่ถูกต้อง ชาวออฟฟิศซินโดรมต้องรู้!

5. ท่านั่งทํางานหลังพิงเก้าอี้ อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง

มาถึงจุดที่ชาวออฟฟิศโอดครวญและเจ็บปวดมากเป็นอันดับต้น ๆ ด้วยความที่หลังเองเป็นส่วนเชื่อมต่ออวัยวะเข้าไว้หลายส่วน ทั้งยังเป็นจุดที่รองรับน้ำหนักสำคัญ โดยท่านั่งที่ซัพพอร์ตหลังที่ดีนั้นควรอยู่ในลักษณะตั้งตรง เสมอกับพนักพิงของเก้าอี้ในตำแหน่งที่เหมาะสม ทำมุม 90- 100 องศา ไม่ก้มมาข้างหน้าหรือแอ่นไปด้านหลังมากเกินไป หรือจะใช้เบาะรองหลังเป็นตัวช่วยปรับให้หลังอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่าลืมว่าหลังเป็นอวัยวะสำคัญ มีหมอนรองกระดูกสันหลังเป็นโครงสร้างหลักที่สำคัญ หากบาดเจ็บขึ้นมาเป็นเรื่องใหญ่

6. นั่งทำงานแบบเต็มก้น

เมื่อเอ่ยถึงการนั่งทำงานที่ถูกต้อง หลายคนมักมองข้ามเรื่องการนั่งหรือการปรับก้นให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่หารู้ไม่ว่าจริง ๆ แล้ว ก้นคืออวัยวะที่ถูกกดทับและลงน้ำหนักมากที่สุด โดยเฉพาะบริเวณระดูกก้นกบ หรือบริเวณกระดูกกระเบนเหน็บ ยิ่งถ้าคุณนั่งไม่ถูกวิธี นั่งแบบครึ่งก้น อาจส่งผลให้เกิดอาการชาหรือปวดบริเวณก้นได้ ยิ่งถ้าทำซ้ำ ๆ เป็นเวลานานจนเกิดเป็นพฤติกรรมสะสม นานวันเข้าอาจจะทำให้เกิดอาการชาลงปลายขาได้

7. ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง เข่าต้องอยู่ระดับเสมอสะโพก

มาถึงอวัยวะส่วนล่างที่เราต้องปรับให้อยู่ในตำแหน่งท่านั่งที่เหมาะสม อย่างเข่าและสะโพกนั้น เราควรรักษาระดับให้อยู่ในตำแหน่งที่เสมอกัน โดยสะโพกสามารถต่ำกว่าเข่าได้เล็กน้อย (สะโพกควรทำมุม 90- 100 องศา) พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งพับข้อเข่าเป็นเวลานาน เพราะบริเวณนั้นมีหลอดเลือดและเส้นประสาทอยู่หลายเส้น หากถูกกดทับนาน ๆ มักเกิดการอักเสบและบาดเจ็บได้ง่าย ส่วนตำแหน่งการวางเท้านั้น วิธีที่ถูกต้องคือวางราบไปกับพื้น อย่าให้เท้าลอย