ออฟฟิศ ซินโดรม ภัยร้ายของคนทำงาน เชื่อเลยว่าคนจำนวนไม่น้อยจะต้องเคยเป็นโรคนี้ โดยที่ไม่เคยรู้ตัวมาก่อน วันนี้ PartTimeTH จะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับโรคออฟฟิศ ซินโดรม และวิธีการหลีกเลี่ยงที่ถูกต้อง โดยรายละเอียดจะมีอะไรบ้างนั้น ติดตามพร้อมกันได้เลย
ออฟฟิศ ซินโดรม คืออะไร ?
“ออฟฟิศ ซินโดรม” หรือ “Office Syndrome” เป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในสภาพแวดล้อมสำนักงานที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการขยับร่างกายอย่างเพียงพอ การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือการใช้เครื่องมือที่ไม่เหมาะสม ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการเจ็บปวดในหลายส่วนของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ และอาการเมื่อยล้าต่างๆ
ออฟฟิศ ซินโดรม เกิดจากอะไร ?
ออฟฟิศ ซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในสำนักงานเป็นเวลานานๆ โดยที่ไม่ได้ขยับตัวหรือพักผ่อนเพียงพอ อาการที่พบบ่อยได้แก่
- ปวดคอและบ่า: เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน
- ปวดหลัง: โดยเฉพาะส่วนหลังส่วนล่างเนื่องจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง
- ปวดแขนและข้อมือ: อาจเกิดจากการใช้คีย์บอร์ดและเมาส์เป็นเวลานาน
- ปวดตาและปวดหัว: จากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
- ความเครียดและอารมณ์แปรปรวน: จากแรงกดดันและการทำงานที่ไม่มีการพักผ่อนเพียงพอ
วิธีเลี่ยง ออฟฟิศ ซินโดรม ทำได้อย่างไรบ้าง ?
ออฟฟิศ ซินโดรม มักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานที่ต้องนั่งนานๆ และขาดการออกกำลังกาย การป้องกันออฟฟิศ ซินโดรมสามารถทำได้โดย
- การจัดท่าทางที่เหมาะสม: จัดโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับการทำงาน เพื่อลดการกดทับและปวดเมื่อย
- พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ: ลุกขึ้นและขยับตัวทุกๆ ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน
- การบริหารร่างกาย: ทำกายบริหารหรือโยคะ เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
- ดูแลสุขภาพตา: ใช้กฎ 20-20-20 (พักสายตาทุกๆ 20 นาที มองไปที่ระยะ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที)
- การบริหารเวลา: จัดการเวลาการทำงานและเวลาพักผ่อนให้สมดุล
การทำตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันและลดอาการของออฟฟิศ ซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทสรุปส่งท้าย
การป้องกันและรักษาออฟฟิศ ซินโดรม สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานและการทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายร่างกาย เช่น การพักผ่อนเป็นระยะๆ การทำกายบริหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น เก้าอี้ที่สามารถปรับระดับได้ หรือการใช้โต๊ะที่มีความสูงเหมาะสมกับการทำงาน
ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ PartTimeTH และ Facebook หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์
![[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม](https://parttimeth.com/wp-content/uploads/2024/10/14310-PartTimeTH-Cover.png.webp)
![[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา](https://parttimeth.com/wp-content/uploads/2024/09/14286-PartTimeTH-Cover.png.webp)