เว็บไซต์หางาน Part Time และประกาศรับสมัครงานทุกประเภท

10 สัญญาณเตือน ‘ภาวะสมองล้า’ ปัจจัยเสี่ยงของคนวัยทำงาน

10 สัญญาณเตือน 'ภาวะสมองล้า' ปัจจัยเสี่ยงของคนวัยทำงาน
‘ภาวะสมองล้า’ เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนในวัยทำงาน ในยุคปัจจุบันที่ผู้คนต้องแข่งขันกันมากขึ้น การทำงานที่ต้องแข่งกับเวลา ทำให้มีโอกาสดูแลสุขภาพน้อยลง บ่อยครั้งที่คนในวัยทำงานเผชิญกับความเจ็บป่วยที่มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิต อาชีพ และการเข้าสังคม
หากไม่นับความเจ็บป่วยทางกาย ยังมีความเจ็บป่วยทางใจและระบบประสาท โดยเฉพาะปัญหาด้านความจำที่แย่ลง ซึ่งปกติควรพบในวัยสูงอายุแต่มาพบในวัยทำงาน ทำให้สร้างความกังวลว่าตัวเราจะกลายเป็นโรคสมองเสื่อมตั้งแต่อายุน้อยหรือเปล่า ภาวะนี้เรียกว่า ‘สมองล้า’ หรือ ‘Brain fog’ เพราะฉะนั้นควรใส่ใจดูแลบำรุงสมองตั้งแต่วันนี้ก่อนสายเกินแก้ วันนี้ PartTimeTH นำ 10 สัญญาณเตือน ‘ภาวะสมองล้า’ มาให้ทุกคนทำเช็คลิสต์สุขภาพของตัวเองไปพร้อมๆกัน

ภาวะสมองล้า คืออะไร

ภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome คือสภาวะที่เกิดจากความเครียดที่เรามักไม่รู้ตัว เนื่องจากสมองทำงานหนักเป็นเวลานาน มักเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนั่งทำงานหน้าจอนานเกินไป ส่งผลให้สารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาท เสียสมดุล ประสิทธิภาพการทำงานของสมองจึงลดลง

เช็กสัญญาณเตือน 'ภาวะสมองล้า' โรคใกล้ตัววัยทำงาน ที่ไม่ควรมองข้าม

  1. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
    รู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าอย่างมากแม้จะได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
  2. ขาดสมาธิ
    มีปัญหาในการจดจ่อทำงานหรือกิจกรรมใดๆ และรู้สึกว่าไม่สามารถทำงานให้สำเร็จได้
  3. ความจำเสื่อมถอย
    ลืมรายละเอียดเล็กน้อยของงานหรือสิ่งที่ทำในชีวิตประจำวัน
  4. ความคิดช้า
    รู้สึกว่าการคิดและตัดสินใจช้ากว่าปกติ หรือมีปัญหาในการวางแผนและจัดการเวลา
  5. ความเครียด
    รู้สึกเครียดและวิตกกังวลตลอดเวลา ไม่สามารถผ่อนคลายหรือหลีกเลี่ยงความเครียดได้
  6. อารมณ์แปรปรวน
    มีอารมณ์เปลี่ยนแปลงรวดเร็วและมีอารมณ์ไม่คงที่ รู้สึกโกรธหรือเศร้าบ่อยครั้ง
  7. ไม่มีแรงจูงใจ
    ขาดแรงจูงใจในการทำงานหรือกิจกรรมที่เคยสนใจ รู้สึกว่าไม่มีความสุขหรือความพึงพอใจในสิ่งที่ทำ
  8. ปวดหัว
    มีอาการปวดหัวบ่อยครั้งและปวดอย่างรุนแรง
  9. ปัญหาการนอนหลับ
    นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น
  10. การทำงานลดประสิทธิภาพ
    รู้สึกว่าประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ทำให้ผลลัพธ์ของงานไม่เป็นที่พึงพอใจ

การตระหนักถึงสัญญาณเตือนเหล่านี้และการหาวิธีการผ่อนคลายและการดูแลสุขภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะสมองล้าในคนวัยทำงาน

10 สัญญาณเตือน 'ภาวะสมองล้า' ปัจจัยเสี่ยงของคนวัยทำงาน

การรักษาและการป้องกันภาวะสมองล้า

การรักษา

  • พักผ่อนอย่างเพียงพอ
    ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้สมองและร่างกายได้ฟื้นฟู
  • การจัดการความเครียด
    ฝึกการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการฝึกหายใจลึกๆ เพื่อช่วยลดความเครียด
  • การออกกำลังกาย
    ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายที่ชอบ เพื่อเพิ่มพลังงานและความสดชื่น
  • การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
    ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนที่ดี เพื่อให้สมองได้รับสารอาหารที่จำเป็น
  • การปรึกษาแพทย์
    หากรู้สึกว่าภาวะสมองล้ามีอาการหนัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

การป้องกัน

  • การวางแผนเวลาและงาน
    วางแผนงานและเวลาที่เหมาะสม แบ่งงานออกเป็นส่วนเล็กๆ และทำตามลำดับความสำคัญ
  • การพักผ่อนระหว่างงาน
    พักผ่อนสั้นๆ ระหว่างการทำงาน เช่น ลุกขึ้นยืน เดินเล่น หรือยืดเหยียดร่างกาย
  • การหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป
    หลีกเลี่ยงการทำงานต่อเนื่องนานๆ โดยไม่มีการพักผ่อน
  • การสร้างสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว
    จัดเวลาสำหรับการพักผ่อนและกิจกรรมที่ชอบนอกเวลางาน
  • การสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานและครอบครัว
    เปิดเผยความรู้สึกและปัญหาที่พบให้เพื่อนร่วมงานและครอบครัวทราบ เพื่อรับการสนับสนุนและความเข้าใจ

การรักษาและการป้องกันภาวะสมองล้าเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพจิตใจที่ดี

บทสรุปส่งท้าย

ภาวะสมองล้าเป็นกลุ่มอาการที่ประกอบด้วยปัญหาด้านความจำระยะสั้นถดถอย สมาธิที่ไม่คงที่ ไม่สามารถจดจ่อกับงานใดงานหนึ่งได้นาน จนทำให้ทักษะการทำงานและการวางแผนลดลง ภาวะนี้มักพบบ่อยในคนวัยทำงานที่ต้องใช้ทักษะการคิดและความจำสูง เมื่ออาการทวีความรุนแรงขึ้น ความจำและการทำงานของสมองก็จะลดลง ส่งผลให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และโรคความจำเสื่อมก่อนวัย นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว ดังนั้นควรเริ่มดูแลและบำรุงสมองตั้งแต่วันนี้เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ PartTimeTH และ Facebook หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์

Share:

ความคิดเห็น

ประกาศที่เกี่ยวข้อง

สวัสดิการสุขภาพพนักงาน เรื่องพื้นฐานที่องค์กรต้องใส่ใจ

สวัสดิการสุขภาพพนักงาน เรื่องพื้นฐานที่องค์กรต้องใส่ใจ

คุณภาพชีวิตเป็นเรื่องที่มีหลายมิติ แต่สิ่งที่คนให้ความสนใจมากที่สุดคือคุณภาพชีวิตในด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต การออกแบบสวัสดิการสุขภาพพนักงานจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะองค์กรหรือสถานที่ทำงานในปัจจุบันไม่ได้เป็นเพียงพื้นที่ของความสัมพันธ์แบบนายจ้างและลูกจ้างเท่านั้น แต่ยังเป็นความสัมพันธ์ทางสังคมที่ต่างฝ่ายต่างช่วยเหลือดูแลกันด้วยเหตุนี้ องค์กรที่ต้องการรักษาพนักงานไว้จึงควรมีสวัสดิการที่ดูแลพนักงานได้อย่างครบถ้วนและเน้นย้ำการส่งเสริมให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น…
สวัสดิการพนักงานด้านสุขภาพจิต สิ่งที่องค์กรยุคใหม่ต้องมี

สวัสดิการพนักงานด้านสุขภาพจิต สิ่งที่องค์กรยุคใหม่ต้องมี

ในยุคที่การทำงานเต็มไปด้วยความท้าทายและความเครียด องค์กรยุคใหม่ไม่ควรมองข้ามเรื่องสุขภาพจิตของพนักงาน สวัสดิการด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้พนักงานมีความสุขในการทำงาน ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดการขาดงาน ดังนั้น องค์กรยุคใหม่ควรมีสวัสดิการพนักงานด้านสุขภาพจิตที่ครอบคลุมและมีประสิทธิภาพ…
4 โรคทางใจที่มาพร้อมกับการทำงาน

4 โรคทางใจที่มาพร้อมกับการทำงาน

การโตเป็นผู้ใหญ่คงไม่ได้อยู่แต่ในโลกที่โรยไปด้วยกลีบกุหลาบ ชีวิตในช่วงวัยทำงานไม่มีอะไรง่าย และพร้อมมีอุปสรรคเข้ามาหาเราเสมอ ทั้งยังเต็มไปด้วยความเครียด การแข่งขัน การเอาตัวรอด…

หัวข้อ

ประกาศล่าสุด

[งานประจำ] รับสมัครเพื่อนร่วมทีม - บาริสต้า ร้านกาแฟ Coffee Number.9

[งานประจำ] รับสมัครเพื่อนร่วมทีม - บาริสต้า ร้านกาแฟ Coffee Number.9

คุณพร้อมที่จะมาสร้างสรรค์กาแฟแก้วพิเศษกับเราหรือยัง? รับสมัครเพื่อนร่วมทีม – บาริสต้า ร้านกาแฟ Coffee…
[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป โรงพยาบาลราชวิถี 2 อัตรา

[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป โรงพยาบาลราชวิถี 2 อัตรา

ประกาศรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป โรงพยาบาลราชวิถี 2 อัตรา โดยรับสมัครทางอินเตอร์เน็ต ตั้งแต่วันที่…

บทความล่าสุด

วิธีทำงานให้มีความสุข ต้องลดละเลิกสิ่งเหล่านี้

วิธีทำงานให้มีความสุข ต้องลดละเลิกสิ่งเหล่านี้

วิธีทำงานให้มีความสุขเป็นเรื่องที่ทุกคนมองหามาตลอดชีวิต แต่แนวทางและความหมายของความสุขอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล PartTimeTH จึงได้รวบรวมวิธีทำงานมาให้ เพื่อสร้างกำลังใจในการทำงาน และนี่คือบางปัจจัยที่อาจช่วยให้คุณค้นพบและสร้างความสุขในชีวิต…
จะเป็นหัวหน้างานที่ดีได้ ต้องมีคุณสมบัติอย่างไร ?

จะเป็นหัวหน้างานที่ดีได้ ต้องมีคุณสมบัติอย่างไร ?

ในการทำงาน ทุกงานล้วนมีการควบคุมการทำงาน มีลูกน้องก็ต้องมีหัวหน้างาน ซึ่งการจะมีหัวหน้างานที่ดีได้ นั้นเป็นเรื่องที่ดีสุด ๆ…