5 วิธีแก้ง่วงตอนทำงานยามบ่าย แบบฉบับมนุษย์ออฟฟิศ

การทำงานในช่วงบ่ายมักเป็นช่วงเวลาที่ความง่วงเข้าโจมตีเราได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพลังงานเริ่มลดลงหลังจากการทานอาหารเที่ยง หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ได้ผลจริงเพื่อแก้ไขปัญหานี้ บทความนี้จะมาแนะนำ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและพร้อมลุยงานในช่วงบ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นพลังงาน

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น หากคุณไม่สามารถออกไปเดินข้างนอกได้ ลองทำการยืดเส้นยืดสายหรือการออกกำลังกายเบา ๆ ในที่ทำงาน เช่น การหมุนข้อไหล่ หรือการยืดกล้ามเนื้อแขนและขา การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความง่วง แต่ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่อาจเกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ ด้วย

2. พักสายตาและผ่อนคลายจิตใจ

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการล้าสายตา ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกง่วง ลองพักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยมองออกไปที่จุดที่ไกลจากหน้าจอหรือปิดตาเพื่อพักผ่อนประมาณ 1-2 นาที การทำสมาธิหรือหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและลดความเครียด ทำให้คุณรู้สึกมีพลังขึ้นในการทำงานช่วงบ่าย

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อความสดชื่น

การดื่มน้ำไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและลดความรู้สึกง่วงได้อย่างดี หากคุณรู้สึกง่วงในช่วงบ่าย ลองดื่มน้ำเย็นสักแก้ว น้ำเย็นจะช่วยปลุกความสดชื่นและทำให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดวันยังช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

4. เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในช่วงแรก แต่พลังงานจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกง่วงในภายหลัง ลองเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้สด ถั่ว หรือโยเกิร์ต ที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวตลอดช่วงบ่าย

5. จัดการเวลานอนให้มีคุณภาพ

การนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงในช่วงบ่าย พยายามจัดการเวลานอนให้เพียงพอและมีคุณภาพ โดยควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ซึ่งแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น