ภาวะหมดไฟในการทำงาน ภาวะที่รู้สึกเหนื่อยหน่าย หมดไฟ หมดพลังใจในการทำงาน เกิดจากความเครียดสะสมเรื้อรังจากการทำงาน มักพบในผู้ที่มีภาระงานหนัก ทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ขาดการพักผ่อน ไม่มีแรง ไม่มีความกระตือรือร้นที่อยากเรียนรู้อะไรใหม่ๆ แต่ถ้าเป็นความรู้สึกเหนื่อยชั่วคราวอาจจะเป็นเพียงแค่อาการหมดแรง หากเราได้เติมพลังก็คงกลับมาทำงานด้วยความกระตือรือร้นอีกครั้ง วันนี้ ParttimeTH เลยอยากมาแชร์การดึงตัวเองออกจากสภาวะเบื่องาน หรือหมดไฟ
จัดการกับ To-Do List
บางครั้งการที่เราเหนื่อยหรือหมดแรงเพราะเราไม่รู้ว่ามีอะไรต้องทำบ้าง หรืออาจจะเบลอจนลืมงานที่ต้องทำไปหลายอย่าง การจดรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของงานที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้หรืออาทิตย์นี้ ช่วยให้เราไม่ลืมสิ่งที่จะทำมีกำลังใจที่จะมาทำงานและเมื่อทำงานเสร็จตามรายการที่จดไว้ก็จะดี การมี Check-List ไม่ได้ช่วยแค่ลืมงานที่ต้องทำ แต่ช่วยจัดลำดับความสำคัญของงานด้วย พอเรามีรายการที่ต้องทำแล้ว ก็นำมาเรียงลำดับความสำคัญว่าต้องทำงานไหนก่อนหลัง การทำงานให้สำเร็จไปที่ละอย่างแล้วเราขีดทิ้งทำให้รู้สึกว่าได้ทำบางอย่างสำเร็จไปอีกขั้นนึงแล้วเป็นการเสริมกำลังใจในการทำงานได้ด้วย
บอกลา Social ชั่วคราว
สมองเราจะถูกใช้งานเยอะเกินไป เมื่อเข้าไปอยู่ในโซเชียล เช่น ไลน์ เวลาคุยกับเพื่อนหรือคำถามจากกลุ่มเพื่อนได้ บางครั้งคำถามปกติแต่อารมณ์เราไม่ปกติอาจจะหงุดหงิดมากกว่าเดิม หรือเข้าไปส่อง Facebook ของเพื่อนที่กำลังทำกิจกรรมต่างๆ หรือใน IG ที่คนอื่นกำลังเฮฮา แต่เรานั่งทำงานแบบเศร้าๆ อยู่ก็อาจจะนอยเพิ่มขึ้นได้ ลองงดกิจกรรมเหล่านี้ เปลี่ยนเป็นอยู่กับตัวเอง ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือดูนะครับช่วยได้เยอะจริงๆ
วางแผนกิจกรรมวันหยุดที่จะถึง
เชื่อว่าหลายคนคงไม่ชอบวันจันทร์และชอบวันศุกร์ ถ้าเรารู้สึกเหนื่อยและเบื่อกับการทำงาน ลองมองเป้าหมายไปถึงวันหยุดที่จะถึงดู ลองวางแผนยาวๆ ว่าทั้งอาทิตย์แต่ละวันเราจะทำอะไรบ้างและวันหยุดที่จะถึงจะทำอะไรดี เมื่อยังไม่รู้ว่าวันพรุ่งนี้ว่ามีอะไรต้องทำเราก็จะไม่มีกำลังใจที่จะตื่นไปทำงาน หากลองวางแผนไปถึงวันหยุดหน้าว่ามีกิจกรรมอะไรที่อยากทำบ้าง เช่น ไปเที่ยว ไปช็อปปิ้ง ไปปาร์ตี้ ก็ช่วยให้เรารีบทำงานและมีกำลังใจรอวันหยุดที่จะมาถึงได้
เติมวิตามินบี
วิตามินบีมีคุณสมบัติช่วยในเรื่องของการทำงาน หลายคนยังไม่รู้ว่าวิตามินบีช่วยในการบำรุงสมองและระบบประสาท เรามักจะได้ยินจากโฆษณาพูดถึงสรรพคุณของวิตามินบีบ่อยๆ ที่ต้องได้รับวิตามินบีเพิ่มก็เพราะบางครั้งเราทำงานหนัก คิดงานเยอะ ใช้สมองทั้งวัน อาจทำให้สมองล้า วิตามินบีจะช่วยในเรื่องสารสื่อประสาท ช่วยบำรุงสมอง อารมณ์ดี ลดความเครียดตื่นมาวันใหม่ร่างกายสดชื่น สามารถให้การทำงานดีขึ้น มีสติและไม่เบลอเวลาทำงานด้วย
หางานอดิเรกทำ
พอถึงวันหยุดแทนที่จะเข้า Facebook หรือนั่งไถ่โซเซียล ลองเปลี่ยนมาทำงานอดิเรก เช่น ทำความสะอาดบ้าน จัดห้อง เข้าครัว ทำอาหาร และหยุดคิดเรื่องงาน หยุดโซชียล ปิดทุกอย่างและโฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้า ช่วยให้ผ่อนคลายไปอีกแบบนึง อีกหนึ่งอย่างที่ช่วยได้มากคือไปออกกำลังกาย พอได้ใช้พลัง ร่างกายเสียเหงื่อมันทำให้สมองรู้สึกสดชื่นและมีไอเดียใหม่ๆ เกิดขึ้นอีกเยอะ
สรุปเรื่องหมดไฟในการทำงาน
วิธีทั้งหมดอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดแต่ก็เป็นแนวทางให้ทุกคนไปลองทำดู ถ้าใครลองทำ 5 ข้อด้านบนนี้แล้วได้ผลลัพธ์เป็นยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยนะครับ หรือว่าใครมีวิธีอื่นๆ ที่ตัวเองทำอยู่และคิดว่าดีลองเอามาแชร์ให้กับเพื่อนๆ ได้อ่านก็ได้ครับ
ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่ Facebook “หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์“
![[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา](https://parttimeth.com/wp-content/uploads/2024/09/14286-PartTimeTH-Cover.png.webp)
![[งานราชการ] รับสมัครบรรจุบุคคลเข้ารับราชการ โรงพยาบาลอ่างทอง 1 อัตรา](https://parttimeth.com/wp-content/uploads/2024/09/14285-PartTimeTH-Cover.png.webp)