เว็บไซต์หางาน Part Time และประกาศรับสมัครงานทุกประเภท

ออฟฟิศซินโดรม ภัยร้ายของมนุษย์ออฟฟิศ

ออฟฟิศซินโดรม ภัยร้ายของมนุษย์ออฟฟิศ
ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน แต่สามารถป้องกันและรักษาได้ หากเรารู้เท่าทัน สังเกตอาการ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานให้เหมาะสม ซึ่งในวันนี้ PartTimeTH จะพาทุกท่านวัยทำงาน ไปรับทราบถึงที่มาของการเกิดโรคและวิธีการป้องกัน ว่าควรทำอย่างไรให้ห่างจากความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม โดยรายละเอียดจะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามกันเลย

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร ? มาทำความรู้จักกัน

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นหลัก ซึ่งมักมีสาเหตุมาจาก พฤติกรรม และ สภาพแวดล้อม ในการทำงานที่ไม่เหมาะสม

อาการของออฟฟิศซินโดรม พบได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคล แต่ที่พบบ่อย ได้แก่

  • อาการปวดกล้ามเนื้อ: ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง สะโพก ต้นขา ข้อมือ นิ้วมือ
  • อาการชาตามปลายมือปลายเท้า: มักเกิดขึ้นบริเวณนิ้วมือ นิ้วโป้ง ข้อมือ
  • อาการอ่อนแรง: กล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดรู้สึกอ่อนแรง
  • อาการอื่นๆ: ปวดศีรษะ มึนงง ตาพร่า เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม มักมาจากปัจจัยหลักๆ ดังนี้

  • พฤติกรรมการทำงาน: การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง นั่งนานๆ โดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ การก้มหน้าดูจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน การใช้เมาส์หรือคีย์บอร์ดที่ไม่เหมาะสม
  • สภาพแวดล้อมการทำงาน: แสงสว่างไม่เพียงพอ โต๊ะทำงานและเก้าอี้ไม่รองรับสรีระ แอร์เย็นเกินไป เสียงรบกวน
  • ความเครียด: ส่งผลต่อกล้ามเนื้อทำให้เกร็งและปวด

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

  • ปรับท่าทางการทำงาน: ปรับโต๊ะ เก้าอี้ และจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะกับสรีระ ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
  • ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกท่าที่เหมาะกับวัยและสภาพร่างกาย เช่น โยคะ ว่ายน้ำ
  • ผ่อนคลายความเครียด: หาเวลาพักผ่อน หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ
  • ปรึกษาแพทย์: หากมีอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

วิธีรักษาออฟฟิศซินโดรม แบ่งออกเป็น 3 แนวทางหลัก ดังนี้

การรักษาออฟฟิศซินโดรมนั้น มักจะต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างวิธีการต่างๆ ดังนี้ 1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
  • ปรับท่าทางการนั่งและการทำงาน: ปรับเก้าอี้ โต๊ะ คอมพิวเตอร์ ให้เหมาะกับสรีระ
  • พักสายตา: พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20-30 นาที
  • ลุกขึ้นยืนและเปลี่ยนอิริยาบถ: ลุกขึ้นยืน เหยียดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
  • ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • จัดการความเครียด: หาวิธีผ่อนคลายความเครียด
2. ดูแลสุขภาพ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์: งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
3. การรักษาทางการแพทย์
  • ยา: แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้อักเสบ
  • กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดจะสอนท่าบริหารกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อ
  • การรักษาด้วยวิธีอื่นๆ: เช่น การฝังเข็ม การนวดแผนไทย การรักษาด้วยคลื่นความร้อน/ความเย็น
  • ระยะเวลาในการรักษา ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ โดยทั่วไปแล้ว อาการจะดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์
นอกจากนี้ ยังมีวิธีรักษาแบบเสริม เช่น การประคบร้อนหรือเย็น การใช้แผ่นแปะยา การใช้เครื่องนวดไฟฟ้า
การรักษาออฟฟิศซินโดรมนั้น จำเป็นต้องใช้เวลาและความอดทน แต่หากผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และดูแลสุขภาพ ก็จะสามารถกลับมาใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างปกติ

ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่ Facebook หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์

Share:

ความคิดเห็น

ประกาศที่เกี่ยวข้อง

วิธีทำงานให้มีความสุข ต้องลดละเลิกสิ่งเหล่านี้

วิธีทำงานให้มีความสุข ต้องลดละเลิกสิ่งเหล่านี้

วิธีทำงานให้มีความสุขเป็นเรื่องที่ทุกคนมองหามาตลอดชีวิต แต่แนวทางและความหมายของความสุขอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล PartTimeTH จึงได้รวบรวมวิธีทำงานมาให้ เพื่อสร้างกำลังใจในการทำงาน และนี่คือบางปัจจัยที่อาจช่วยให้คุณค้นพบและสร้างความสุขในชีวิต…
จะเป็นหัวหน้างานที่ดีได้ ต้องมีคุณสมบัติอย่างไร ?

จะเป็นหัวหน้างานที่ดีได้ ต้องมีคุณสมบัติอย่างไร ?

ในการทำงาน ทุกงานล้วนมีการควบคุมการทำงาน มีลูกน้องก็ต้องมีหัวหน้างาน ซึ่งการจะมีหัวหน้างานที่ดีได้ นั้นเป็นเรื่องที่ดีสุด ๆ…
วิธีเลือกบริษัทเข้าทำงาน บริษัทเล็กหรือใหญ่ แตกต่างกันอย่างไร ?

วิธีเลือกบริษัทเข้าทำงาน บริษัทเล็กหรือใหญ่ แตกต่างกันอย่างไร ?

วิธีเลือกบริษัทเข้าทำงาน ถือเป็นขั้นตอนสำคัญที่สามารถส่งผลต่อเส้นทางอาชีพและความพึงพอใจในงานของคุณในอนาคต ซึ่งในวันนี้ PartTimeTH ได้รวบรวมแนวทางในการตัดสินใจเลือกบริษัทเพื่อเข้าทำงาน ซึ่งหากการเลือกบริษัทที่เหมาะสมจะสามารถช่วยให้คุณมีความสุขและประสบความสำเร็จในการทำงานของคุณมากยิ่งขึ้น…

หัวข้อ

ประกาศล่าสุด

[งานประจำ] รับสมัครเพื่อนร่วมทีม - บาริสต้า ร้านกาแฟ Coffee Number.9

[งานประจำ] รับสมัครเพื่อนร่วมทีม - บาริสต้า ร้านกาแฟ Coffee Number.9

คุณพร้อมที่จะมาสร้างสรรค์กาแฟแก้วพิเศษกับเราหรือยัง? รับสมัครเพื่อนร่วมทีม – บาริสต้า ร้านกาแฟ Coffee…
[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป โรงพยาบาลราชวิถี 2 อัตรา

[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป โรงพยาบาลราชวิถี 2 อัตรา

ประกาศรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป โรงพยาบาลราชวิถี 2 อัตรา โดยรับสมัครทางอินเตอร์เน็ต ตั้งแต่วันที่…

บทความล่าสุด

วิธีทำงานให้มีความสุข ต้องลดละเลิกสิ่งเหล่านี้

วิธีทำงานให้มีความสุข ต้องลดละเลิกสิ่งเหล่านี้

วิธีทำงานให้มีความสุขเป็นเรื่องที่ทุกคนมองหามาตลอดชีวิต แต่แนวทางและความหมายของความสุขอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล PartTimeTH จึงได้รวบรวมวิธีทำงานมาให้ เพื่อสร้างกำลังใจในการทำงาน และนี่คือบางปัจจัยที่อาจช่วยให้คุณค้นพบและสร้างความสุขในชีวิต…
จะเป็นหัวหน้างานที่ดีได้ ต้องมีคุณสมบัติอย่างไร ?

จะเป็นหัวหน้างานที่ดีได้ ต้องมีคุณสมบัติอย่างไร ?

ในการทำงาน ทุกงานล้วนมีการควบคุมการทำงาน มีลูกน้องก็ต้องมีหัวหน้างาน ซึ่งการจะมีหัวหน้างานที่ดีได้ นั้นเป็นเรื่องที่ดีสุด ๆ…