เว็บไซต์หางาน Part Time และประกาศรับสมัครงานทุกประเภท

เช็คอาการ ภาวะหมดไฟ พร้อมวิธีรับมือสำหรับคนวัยทำงานในปี 2024

เช็คอาการ ภาวะหมดไฟ พร้อมวิธีรับมือสำหรับคนวัยทำงานในปี 2024

“ภาวะหมดไฟ” หรือที่เรียกกันว่า “Burnout” เป็นสภาวะของการหมดแรงทั้งทางกาย อารมณ์ และจิตใจ อันเนื่องมาจากความเครียดสะสมในระยะยาว โดยภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนในหลายอาชีพและสถานการณ์ในชีวิต ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและรู้สึกหมดกำลังใจ โดยในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับสาเหตุ อาการ รวมถึงวิธีการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน

สาเหตุของภาวะหมดไฟ

ภาวาะหมดไฟนั้น สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยแบ่งออกเป็นสเหตุต่าง ๆ ดังนี้

ความเครียดจากการทำงาน

งานที่มีความกดดันสูง ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน และปริมาณงานที่มากเกินไป เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะหมดไฟ การต้องพยายามที่จะตอบสนองความคาดหวังที่เกินความสามารถอาจทำให้พลังงานและแรงจูงใจลดลงได้

การไม่มีอำนาจ

การรู้สึกว่าตัวเองไม่มีอำนาจในการงานหรือสถานการณ์ชีวิต สามารถนำไปสู่ภาวะหมดไฟได้ เมื่อรู้สึกว่าไม่มีส่วนร่วมในการกำหนดกระบวนการทำงาน หรือขาดความสามารถในการตัดสินใจ มันจะทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดและหมดกำลังใจ

ขาดการตอบแทนที่เหมาะสม

เมื่อความพยายามของคุณไม่ได้รับการยอมรับหรือได้รับการตอบแทนอย่างเหมาะสม มันจะนำไปสู่ความรู้สึกขุ่นเคืองและหมดแรง การขาดการยอมรับนี้สามารถลดความพึงพอใจในการทำงานและมีส่วนทำให้เกิดภาวะหมดไฟได้

7735-PartTimeTH-2

อาการของภาวะหมดไฟ

อาการของภาวะหมดไฟ สามารถเกิดได้หลายรูปแบบ โดยแบ่งออกเป็นอาการต่าง ๆ ดังนี้

อาการทางกาย

ภาวะหมดไฟแสดงออกในรูปแบบของอาการทางกายหลายอย่าง เช่น ความอ่อนเพลียเรื้อรัง นอนไม่หลับ ปวดหัว และปัญหาระบบทางเดินอาหาร อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังเผชิญกับความเครียดอย่างมาก

อาการทางอารมณ์

ทางด้านอารมณ์ ภาวะหมดไฟสามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่อยากแยกตัวออกจากสังคม และขาดแรงจูงใจ โดยอาจรู้สึกว่าตนเองถูกกดดันตลอดเวลา มีความวิตกกังวล หรือซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม

ภาวะหมดไฟมักส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมที่สังเกตเห็นได้ เช่น การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ การแยกตัวออกจากผู้อื่น และแสดงอาการหงุดหงิดหรือขาดความอดทนเพิ่มขึ้น

ภาวะหมดไฟ มีกี่ระยะ ?

ภาวะหมดไฟสามารถแบ่งออกเป็นระยะต่างๆ ได้หลายระยะ ซึ่งแต่ละระยะจะแสดงอาการและความรุนแรงที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้

ระยะที่ 1: ระยะความเครียดเบื้องต้น
ในระยะนี้ จะเริ่มรู้สึกถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้น แต่ยังสามารถจัดการกับมันได้ โดยอาจมีอาการเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ความสามารถในการโฟกัสลดลง และอารมณ์เริ่มไม่คงที่

ระยะที่ 2: ระยะความเครียดสะสม
เมื่อความเครียดสะสมมากขึ้น จะเริ่มรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น อาจมีปัญหาในการนอนหลับ ความสามารถในการทำงานลดลง และเริ่มมีอารมณ์ที่ผันผวนมากขึ้น

ระยะที่ 3: ระยะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ในระยะนี้ ความเหนื่อยล้าและความเครียดจะกลายเป็นเรื้อรัง จะรู้สึกหมดกำลังใจและความสนใจในงานที่ทำ อาจมีปัญหาสุขภาพทางกาย เช่น ปวดหัวเรื้อรัง และปัญหาทางเดินอาหาร

ระยะที่ 4: ระยะวิกฤต
ระยะวิกฤตคือช่วงที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยล้าได้อีกต่อไป อาจมีอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลที่รุนแรง และปัญหาทางสุขภาพที่ร้ายแรง การทำงานและชีวิตประจำวันอาจถูกกระทบอย่างมาก

ระยะที่ 5: ระยะการฟื้นฟู
หากได้รับการช่วยเหลือและการสนับสนุนที่เหมาะสม จะสามารถเริ่มฟื้นฟูจากภาวะหมดไฟได้ การฟื้นฟูนี้อาจใช้เวลานานและต้องการความมุ่งมั่นในการดูแลตัวเอง การรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสม

7735-PartTimeTH-3

การป้องกันภาวะหมดไฟ

มีหลากหลายวิธีในการป้องกันภาวะหมดไฟ โดยสามารถเริ่มต้นปฎิบัติได้ง่าย ๆ ดังนี้

การตั้งขอบเขตที่ชัดเจน

การตั้งขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งรวมถึงการกำหนดขอบเขตเวลาทำงานและการหมั่นให้เวลากับการพักผ่อนและงานอดิเรก

การขอความช่วยเหลือ

การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่จำเป็นได้ การแบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้

การดูแลตัวเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำ การรักษาอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันภาวะหมดไฟ กิจกรรมดูแลตัวเอง เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมงานอดิเรก ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม

หากเป็นไปได้ ให้ทำการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการทำงานหรือความรับผิดชอบของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการมอบหมายงาน การมองหาความท้าทายใหม่ หรือการหาสถานที่ทำงานที่สนับสนุนมากขึ้น

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้กลยุทธ์ในการรับมือกับภาวะหมดไฟ การบำบัดหรือการให้คำปรึกษาสามารถให้มุมมองและวิธีการรับมือใหม่ๆ

7735-PartTimeTH-1

ภาวะหมดไฟเป็นภาวะที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคนหลายคน การทำความเข้าใจถึงสาเหตุ อาการ และวิธีการแก้ไขเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพจิตและกาย ด้วยการตั้งขอบเขต การขอความช่วยเหลือ และการให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง

โดยเราสามารถป้องกัน และจัดการกับภาวะหมดไฟได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับรู้สัญญาณตั้งแต่เนิ่น ๆ และการดำเนินการเชิงรุกสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีความสมดุลและสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างเหมาะสม และสามารถฟื้นฟูสุขภาพจิตและกายให้กลับมาแข็งแรงได้ในที่สุด

ติดตามประกาศรับสมัครงานเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ PartTimeTH และ Facebook หางาน Part Time งานพิเศษ ทำที่บ้าน เสาร์ อาทิตย์

Share:

ความคิดเห็น

ประกาศที่เกี่ยวข้อง

แพทย์เตือน “โรค Multiple Sclerosis” ภัยเงียบวัยทำงาน

แพทย์เตือน “โรค Multiple Sclerosis” ภัยเงียบวัยทำงาน

โรคมัลติเพิลสเคอโรสิส (Multiple Sclerosis) หรือที่เรียกว่า “โรคเอ็มเอส” (MS)…
ทำงานซ้ำซากจำเจ อาจเสี่ยง “อัลไซเมอร์” เพิ่มขึ้น 37%

ทำงานซ้ำซากจำเจ อาจเสี่ยง “อัลไซเมอร์” เพิ่มขึ้น 37%

การทำงานที่มีลักษณะซ้ำๆ แบบเดิมๆ ในทุกๆ วัน นอกจากจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเครียดแล้ว ยังอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพสมองได้มากกว่าที่คิด…
ทำไม... “สุขภาพช่องปากในวัยทำงาน” จึงเป็นเรื่องสำคัญ ?

ทำไม... “สุขภาพช่องปากในวัยทำงาน” จึงเป็นเรื่องสำคัญ ?

การดูแลสุขภาพช่องปากเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดปัญหาทางทันตกรรมจากการใช้ชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุนี้ สำนักสนับสนุนการพัฒนาระบบสุขภาพ สำนัก 7…

หัวข้อ

ประกาศล่าสุด

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

[งานประจำ] รับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม

มีใครกำลังมองหางานอยู่หรือไม่ ? ประกาศรับสมัครพนักงานขาย ร้านเฉาก๊วยตาตั้ม ประจำสาขาเซ็นทรัลเวิร์ลด์ และ…
[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

[งานราชการ] รับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา

ประกาศรับสมัครพนักงานราชการทั่วไป สํานักงานขนส่งจังหวัดแพร่ 1 อัตรา โดยรับสมัครด้วยตนเอง ตั้งแต่วันที่…

บทความล่าสุด

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

สาเหตุที่ทำให้พนักงานหมดไฟ จากการทำงานเกิดจากงานแบบไหน ?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การที่พนักงานหมดไฟจากการทำงาน เป็นได้หลายสาเหตุด้วยกัน โดยทาง…
บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพดี มีส่วนต่อการตัดสินใจเข้าทำงานจริงหรือ ?

บุคลิกภาพที่ดีมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเข้าทำงานจริงๆ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียว การมีทักษะที่เหมาะสมและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นมีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมพร้อมกับทักษะในสายงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในองค์กร โดยในวันนี้ PartTimeTH…